barki masa

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

[...] podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z obciążeniem przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10 przysiady wykroczne 4,10,10,10,10 środa(barki i kaptury) wyciskanie sztangi z nad klatki stojąc 4x10,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,10,10 wzniosy sztangielek bokiem 4x 12,12,12,12 wzniosy [...]

Proszę o pomoc i opinie dotyczące tego planu: Wtorek: barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 2.Wznos hantli/sztangi do brody 3x12-10 3.Wznos hantli przodem 3x15-12 4.Wznos hantli bokiem 3x15-12 5.Pompki w podporze tyłem 4x10-8 6.Ściąganie linki górnego wyciągu 3x12-10 7.Wyciskane francuskie 3x12-10 Czwartek: plecy + brzuch [...]

[...] 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 3.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 3.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc (arnoldki) - 3 [...]

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]

Wtorek: -1. Klatka, 2. Bic- 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4s 10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek skos górny. 4s 10-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami. 3s 10-10-8 4. Przenoszenie sztangielki. 3s 10-10-8 1. Uginanie ramion ze sztangą. 4s 10-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s 10-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3s [...]

[...] wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho - [...]

Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]

witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]

[...] dodać bo ogólnie to jest moja 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na ćwiczeniach tych podstawowych typu wyciskania plaska skos itp a a co do liczby serii w tygodniu też była w [...]

[...] wszystko gainerem lecz niestety nie jem co 2godziny tylko jak mam czas ale zawsze 4 posiłki taki spore zjem i do tego gainer 1/2 razy dziennie, wyniki siłowe klatka 105 barki za głowa siedzac opuszczenie do połowy głowy 100kg martwy ciag nigdy nie robiłem na "raz" ale serie robie 70/90kg po 8/10 razy przysiad 60kg seria (lajtowo) Płeć : [...]

Witam posiadam domową siłownie więc plan jest ułożony pod nią. Brakuje mi po jednym ćwiczeniu np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie [...]

z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]

[...] 12/10/8 2. "Modlitewnik" (MASZYNA NA TRICEPS ZE STOSEM) 12/10/8/6 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 * 9 serii Czwartek: trening kick-boxingu 1.5h Nogi + barki + kaptury (piątek): 1. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

[...] Podciąganie max/max/max Wiosłowanie 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15 Dipsy max/max/max 3 Trening: nogi + barki Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Suwnica 12/10/8 Wyciskanie hantli 15/12/10 Wznosy na boki 15/12/10 Wznosy do przodu 15/12/10 [...]

[...] tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

[...] 10/12/10/8 sztanga 25kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/12/10/8 sztanga 25kg uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją hantle 5kg ABS II Piątek: barki, nogi i brzuch wyciskanie żołnierskie 10/12/10/8 sztanga 25kg podciąganie sztangi do brody 10/12/10/8 sztanga 20kg wykroki ze sztangą 10/12/10/8 sztanga 25kg przysiad [...]

[...] duże a na małe 2 serie III 4 serie po 5 duże a małe 3 serie po 5. negatywy jak wyżej. Plan: 1.hack-przysiady - ćwiczę sam i nie jestem i nie mam stojaków więc nie mam jak na barki założyć sztangi./ na przemian z MC 2.Wspięcia na palce w staniu. 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4.Wyciskanie na skośnej 5.Wiosłowanie sztangą 6. Podciąganie sztangi [...]

Witam. Mam SPLIT do sprawdzenia do ktorego chcial bym wniesc troche zmian. Mogli byscie mi pomoc?? Wlasnie jestem po cyklu FBW, poniewaz wracalem na silke po 2 miesiecznej przerwie... A oto ten plan: Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]